बर्फाच्या आंघोळीचे फायदे

बर्फाच्या आंघोळीचे फायदे

प्रसिद्ध फुटबॉलपटू क्रिस्टियानो रोनाल्डो त्याच्या अत्यंत शिस्तीसाठी ओळखला जातो, वयाच्या 37 व्या वर्षीही असाधारण ऍथलेटिक पराक्रम राखतो. वैज्ञानिक एरोबिक व्यायाम आणि निरोगी आहाराव्यतिरिक्त, रोनाल्डोचे एक "गुप्त शस्त्र" म्हणजे क्रायथेरपी, एक उपचार आहे ज्यामध्ये तापमानाचा समावेश होतो. कमी -160°C. क्रायोथेरपीमध्ये सामान्यत: द्रव नायट्रोजन आणि कोरड्या बर्फ (घन कार्बन डायऑक्साइड) सारख्या रेफ्रिजरंट्सचा वापर केला जातो, ज्यामध्ये द्रव ऑक्सिजन किंवा फ्लोरोकार्बन्सचा वापर केला जातो. तथापि, उच्च बांधकाम खर्चामुळे आणि मानवी सहनशीलतेचा काळजीपूर्वक विचार करण्याची गरज असल्याने, क्रायथेरपीचा मोठ्या प्रमाणावर अवलंब केला गेला नाही.

कोल्ड थेरपीचे फायदे आणि त्यामागील विज्ञान

क्रायोथेरपीचा पर्याय म्हणून, बर्फाचे आंघोळ हा एक सोयीस्कर पर्याय बनला आहे - सोप्या भाषेत सांगायचे तर, स्वतःला बर्फाच्या थंड पाण्यात बुडवून घेणे. ही पद्धत केवळ सोपी आणि किफायतशीर नाही तर लक्षणीय परिणाम देखील देते.

डॉ. रोंडा पॅट्रिक एक अत्यंत प्रतिष्ठित आरोग्य व्यावसायिक आहेत ज्या त्यांच्या स्वच्छता, पोषण आणि जीवशास्त्र क्षेत्रातील कौशल्यासाठी प्रसिद्ध आहेत. तिने याआधी एका वैज्ञानिक जर्नलमध्ये "ब्रेकडाउन ऑफ व्हॉट हॅपन्स टू युवर बॉडी आफ्टर अ आइस बाथ" नावाचा एक उल्लेखनीय लेख प्रकाशित केला आहे.

बर्फाच्या आंघोळीचे शरीरावर बरेच सकारात्मक परिणाम होतात आणि त्यापैकी काही खाली सूचीबद्ध आहेत:

संज्ञानात्मक वृद्धी: सायनॅप्स आणि मज्जातंतू पेशींच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देऊन, बर्फाचे स्नान संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी आणि मेंदूच्या झीज होण्यापासून बचाव करण्यासाठी योगदान देते.

वजन कमी करण्याचे फायदे: बर्फाचे आंघोळ निरोगी आणि कार्यक्षम तपकिरी ऍडिपोज टिश्यू (BAT) च्या निर्मितीस उत्तेजित करते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत होते.

दाहक-विरोधी प्रभाव: साइटोकाइन्सच्या उत्पादनावर प्रभाव टाकून, बर्फाचे आंघोळ जळजळ पातळी कमी करते, जळजळ आणि स्वयंप्रतिकार विकारांशी संबंधित रोगांचा संभाव्य फायदा होतो. याव्यतिरिक्त, ते रक्तवहिन्यासंबंधी आकुंचन कमी करू शकतात, जरी हे ऍथलीट्स पुनर्प्राप्त करण्यासाठी नेहमीच फायदेशीर नसू शकते.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे: लिम्फोसाइट्सच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देऊन, बर्फाचे स्नान रोगप्रतिकारक प्रणालीचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.

हे वैज्ञानिक निष्कर्ष क्रायोथेरपीच्या फायद्यांविषयी सखोल समजून घेण्यासाठी एक भक्कम पाया प्रदान करतात.

कोल्ड थेरपीच्या इतर वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

आनंद संप्रेरकांना चालना देणे: डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिनचे उत्पादन प्रेरित करणे, नैराश्य टाळण्यास हातभार लावणे.

थंड वातावरणाचा संपर्क: शरीराला थंडीमुळे मेंदूला नॉरपेनेफ्रिन सोडण्यास उत्तेजित करणे, वाढीव सतर्कता, वर्धित लक्ष केंद्रित करणे आणि सकारात्मक मूड राखण्यात मदत करणे.

जळजळ कमी करणे: ट्यूमर नेक्रोसिस फॅक्टर-अल्फा (TNF-अल्फा) सारख्या जवळजवळ सर्व मानवी रोगांशी संबंधित रेणूंसह, दाहक साइटोकिन्स प्रतिबंधित करून नॉरपेनेफ्रिन सूज कमी करण्यात भूमिका बजावते.

दाहक साइटोकिन्स आणि मानसिक आरोग्य: दाहक साइटोकिन्स चिंता आणि नैराश्याशी संबंधित आहेत. कोल्ड थेरपी जळजळ कमी करण्यास मदत करते, नैराश्याची लक्षणे कमी करते.

शीत-प्रेरित थर्मोजेनेसिस: थंडीच्या प्रतिसादात शरीरात उष्णता निर्माण होते ती प्रक्रिया "कोल्ड-प्रेरित थर्मोजेनेसिस" म्हणून ओळखली जाते. या प्रक्रियेत, शरीरातील तपकिरी चरबीयुक्त ऊतक पांढरी चरबी जाळते, उष्णता निर्माण करते, शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी योगदान देते.

तपकिरी फॅट टिश्यूची परिणामकारकता: तपकिरी फॅट टिश्यू जितके जास्त असेल तितके शरीर उष्णतेसाठी चरबी जाळण्यात अधिक प्रभावी आहे, हानिकारक वजन कमी करण्यास मदत करते.

कोल्ड शॉक प्रथिने सोडणे: सर्दीमुळे शरीराला कोल्ड शॉक प्रथिने सोडण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामध्ये सिनॅप्टिक न्यूरॉन रिजनरेशनशी संबंधित RBM3 प्रथिने समाविष्ट असतात. याउलट, शरीर उष्णतेच्या तणावाखाली तथाकथित "हीट शॉक प्रोटीन्स" सोडते.

चिंता आणि नैराश्यामध्ये दाहक साइटोकिन्सची गंभीर भूमिका: दाहक साइटोकिन्स चिंता आणि नैराश्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

म्हणून, कोल्ड थेरपी मूड सुधारण्यासाठी योगदान देते.

हे वैज्ञानिक निष्कर्ष कोल्ड थेरपीच्या फायद्यांविषयी सखोल समजून घेण्यासाठी एक भक्कम पाया प्रदान करतात.

वैज्ञानिक बर्फ बाथ पद्धत

बर्फाच्या आंघोळीसाठी वैज्ञानिक दृष्टीकोन वैयक्तिक आरोग्य परिस्थिती आणि आराम पातळीनुसार असावा. येथे काही शिफारसी आहेत:

तापमान नियंत्रण: बर्फाच्या आंघोळीचे तापमान हळूहळू कमी व्हायला हवे. मध्यम थंड पाण्याने सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू बर्फ घाला. अत्यंत कमी तापमान टाळा; सामान्यतः, 10 ते 15 अंश सेल्सिअस दरम्यानची श्रेणी योग्य मानली जाते.

भिजण्याची वेळ: सुरुवातीच्या प्रयत्नांदरम्यान, भिजण्याची वेळ कमी ठेवा, हळूहळू 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत वाढवा. शरीरावर अनावश्यक ताण पडू नये म्हणून जास्त वेळ भिजण्याचा वेळ टाळा.

लक्ष्यित शरीर क्षेत्रे: हात, पाय, मनगट आणि घोट्यांसारख्या बुडवलेल्या अंगांवर लक्ष केंद्रित करा, कारण हे क्षेत्र अधिक तापमान-संवेदनशील आहेत. अनुकूलतेनंतर, संपूर्ण शरीराच्या विसर्जनाचा विचार करा.

विशिष्ट परिस्थितींमध्ये टाळणे: हृदयाची स्थिती, उच्च रक्तदाब, कमी रक्तातील साखर किंवा इतर आरोग्य समस्या असलेल्या व्यक्तींनी डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली बर्फाचे स्नान करावे. गर्भवती महिला, लहान मुले आणि वृद्धांनीही सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

क्रियाकलाप राखणे: बर्फाच्या आंघोळी दरम्यान मनगट फिरवणे किंवा पाय लाथ मारणे यासारख्या हलक्या हालचाली रक्ताभिसरणाला चालना देण्यास मदत करू शकतात.

उबदार पुनर्प्राप्ती: बर्फाच्या आंघोळीनंतर, शरीराची उबदारता सुलभ करण्यासाठी उबदार टॉवेल किंवा बाथरोबने शरीराला पटकन गुंडाळा.

वारंवारता नियंत्रण: सुरुवातीच्या प्रयत्नांमध्ये, आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा लक्ष्य ठेवा, हळूहळू व्यक्तीला योग्य वाटणाऱ्या वारंवारतेशी जुळवून घ्या.

बर्फ आंघोळ करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, एखाद्याच्या आरोग्याची स्थिती या थेरपीसाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. बर्फाचे आंघोळ, वैज्ञानिकदृष्ट्या आणि वाजवी पद्धतीने वापरल्यास, अनेक प्रकारचे शारीरिक आणि मानसिक फायदे देऊ शकतात.

एक चांगली आईस बाथ मशिन तुम्हाला एक चांगला बर्फ बाथ अनुभव आणते. आमची OSB आइस बाथ चिलर तुमची सर्वोत्तम निवड असेल:

✔ किमान आउटलेट पाण्याचे तापमान 3 डिग्री सेल्सियस पर्यंत खाली.

✔ सायलेंट फॅन मोटरचा अवलंब करा.

✔ अधिक संक्षिप्त, आकाराने लहान.

✔ बाह्य जलरोधक नियंत्रक

अधिक: www.osbheatpump.com